スポンサードリンク

2008年09月30日

ダイエット[878日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-9.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:74.4kg
体脂肪率:17.4%
BMI:24.7
食事
朝食
バナナ1本、キャベツの味噌汁
昼食
キャベツの角切り、さんまの開き1枚、ご飯1杯、日清カップうどん
夕食
マカロニサラダ、キャベツの味噌汁、肉団子茄子はさみ1個、鮭1切れ、ご飯少々、豚汁
おやつ
ミニストップ豚角煮まん
キャベツダイエット2日目
食前にキャベツを食べると、お腹が満足してきて、主食を食べる時に余裕でてきます。
よくかんで、10分〜20分かけて食べるのがベストです。

ミニストップに行ってみると、数日間限定で中華まん20円引きをやっていて、思わず豚角煮まんを買ってしましました。

夕食はいろいろな料理を少しづつ頂きました。
腹8分目をいったところですか。

タグ:ダイエット
posted by daietto at 23:50| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年09月29日

ダイエット[877日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-8.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.8kg
体脂肪率:18.0%
BMI:24.5
食事
朝食
キャベツ、明太子ドレッシング、トースト1枚、バター、ジャム、ソーセージ1本
昼食
キャベツ、明太子ドレッシング、トースト1枚、バター、ジャム、ソーセージ1本、日清どん兵衛ミニおそうめん160kcal、ポッカポタージュ71kcal、
夕食
お好み焼き、焼きそば、イカ焼き、塩辛、ピザ2切れ、ビール4杯、サワー4杯、焼酎ロック2杯
今日から、キャベツダイエットを併用していく事にしました。
キャベツダイエットとは、従来食べ過ぎているカロリー分をキャベツイ代替するシンプルなダイエット方法。
最初に食感のあるキャベツを食べる事により、空腹感を満たし、主食の食べる量を減らす目的があります。
とってもシンプルな方法で、お金もかからない事から、気軽に始められる方法です。

夜は、イカパーティを行った関係で、食事量がかなり増えてしまいました。2次会でもバーに行っていってしまい、明らかに食べすぎ、飲みすぎですね。

翌日以降でフォローするしかありません。
posted by daietto at 23:43| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット中に有効な間食(お菓子)はなに?

うちの妻がおかしが大好きですけど、お菓子の消費が子供中心ではなかったことがおどろきです。
うちの場合、子供がお菓子が好きなのはたしかなんですけど、妻がお菓子に手を出すと、子供もほしくなるパターンが多いです。
あとは、子供が泣き出したときに、お菓子を与えておとなしくさせるパターン。
これは、私は反対しているのですが、子供が泣いているのを(少しも)ほっとけないらしく、与えてしまうのですね。
お菓子ばかり食べる食習慣は、濃い味付けばかりや油っぽいものばかりが中心なので、良くないとは思うのですが、現実はなかなか難しいです。

まずは妻の食生活を改善しなければ、行けなそうです。



以下、記事の抜粋です。


矢野経済研究所『2005年版菓子産業白書』によると、菓子市場における大人の消費割合は79.8%。約3兆2千億円にのぼる巨大な菓子市場において、約8割もの菓子を大人が食べつくしている! “お菓子は子どものおやつ”というイメージは、もはや、ない。

 以上のデータからわかること。
 それは、日本人にとって「間食」がとても身近な存在であり、多くの人にとって習慣化されているものであるということ。食べることが好きであろうダイエッターたちに「間食厳禁!」と言い放つのは、少々酷な気がする。

 そこで、ダイエット中でもOKの間食の摂り方について提案しよう。

・昼食の3時間後以降、午後3〜4時頃に食べる
食後の3時間、体は糖をエネルギーに換える働きをしているため、その間に何かを食べると、さらに栄養をためこんで太りやすくなる。また午後3時頃は、1日のうちでもっとも体が活動している時間帯。夕飯の食べ過ぎを防ぐ効果も。

・なるべくGI値の低いものを食べる
ショートケーキよりチョコレートケーキ、ドーナツよりスイートポテトを。柑橘系のフルーツやプレーンヨーグルトはGI値もカロリーも低く、ダイエット向き。最近では「soyjoy」(大塚製薬)など、パッケージに「低GI食品」と記載しているものもあるのでチェックしてみてはいかがだろうか。

・食べる量を決めて「ながら食い」をしない
個別包装されているもの、小分けされているものは食べ過ぎ防止にもオススメ。袋に入ったスナック菓子などは、あらかじめ食べる分を別の器に移しておこう。テレビを見ながら、本を読みながらの「ながら食い」はつい食べ過ぎてしまう恐れが。
タグ:ダイエット
posted by daietto at 06:05| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット関連記事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年09月28日

ダイエット[876日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-8.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.4kg
体脂肪率:18.4%
BMI:24.4
食事
朝食
サンドイッチ、フィレオフィッショバーガー
昼食
たまごかけご飯、納豆、鮭
夕食
ネギトロおにぎり、クリームパン、ピザパン半切れ
おやつ
おでん(がんも、餅いり巾着、つくね串)、クッキー
今日は、朝一でサーフィンに行き、夜はTDL(東京ディズニーランド)へ行った関係で外食がほとんどになりました。
レコーディングダイエットとして、メモを取るようになると、食べすぎには気をつけるようになるようで、夜は食べる事を抑えることができたかなと思います。
これが習慣になればいいんですけどね。

ちなみにTDL年間パスポートを持っているので、TDLへはちょこちょこ行っています。

TDL エレトリカルパレード
タグ:ダイエット
posted by daietto at 06:27| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年09月27日

ダイエット[875日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:74.0kg
体脂肪率:18.7%
BMI:24.6
食事
朝食
たまごかけご飯、なっとう
昼食
ミスドのドーナッツ(カレーパン、エンゼルフレンチ)
夕食
マック(フィレオフィッシュバーガー、チキンナゲット)
おやつ
ビール1杯、ピーナッツ
レコーディングダイエットを言うものをテレビで見ました。
内容は簡単。食べたものをただメモ帳などに記入していくだけです。
記入していくことで、日々の飲食の不摂生が確認できて、自然と食生活が改善されていくようです。
ダイエット日記も同じような効果があることが、アメリカの調査で確認されています。

減量に「食事日記」有効=自覚促す?−米調査

日記を書く事がダイエットに一番に効果があるのかもしれないので、毎日続けられるように頑張ります。
タグ:ダイエット
posted by daietto at 23:23| 好調好調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年09月17日

減量に「食事日記」有効=自覚促す?−米調査 

ダイエット日記を実践している方は、していない方よりも効果があるようですね。ダイエットに関しては、不言実行よりは、有言実行の方がモチベーションも高まりますしね。
どのように継続していくかが、課題になるとは思いますが。


アメリカのダイエットに関する記事です。

米最大の健康医療団体カイザー・パーマネンテはこのほど、食べた物を書き出す手軽なダイエット方法「食事日記」を実践した場合、減量効果がより大きくなる傾向が確認されたとの調査結果を予防医学専門誌に発表した。
 調査はカイザーで肥満治療を受けた約1700人を対象に2年間実施した。それによると、食事療法や適度な運動に加えて食事日記を実践した人は、半年間の減量幅が平均約6キロだったのに対し、実践しなかった人は約4キロにとどまった。
 カイザーの研究者は「書き出す行為によって(食事内容への自覚が高まり)、カロリー摂取減少に努めるようになった」と分析。別の研究者は「食べた物をメモに書き留めるだけで有効だ」と説明している。

時事ドットコム(2008/07/10-14:24)
http://www.jiji.com/jc/zc?k=200807/2008071000525&rel=y&g=int
タグ:ダイエット
posted by daietto at 06:42| Comment(0) | TrackBack(3) | ダイエット関連記事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。